Kosthold

Når du skal trene er et bra kosthold viktig. Vær nøye med å få i deg nok, riktig og variert mat. Ha alltid med mat på trening! Drikk minst 2-3 liter vann pr dag. Dette er spesielt viktig 3-4 dager før et større stevne for å fylle lagrene. Pass også på å få i deg rikelig med væske etter treningen. Du mister 0,5-1 liter væske pr time du trener. 

Kosttilskudd
Et bra kosthold er viktig når en trener mye. Så lenge en spiser vanlig mat er det ikke nødvendig med kosttilskudd. Om en føler behov for kosttilskudd bør en sjekke med fastlegen om en virkelig trenger det. Vær obs på at en kan bli tatt i doping ved bruk av feil kosttilskudd. Vær nøye med å få i nok riktig og variert mat. Ha alltid mat på trening. Mer om kosthold kan du lese her.

Glykemisk indeks (GI)
Det har vært mye fokus på glykemisk indeks (GI). GI er et mål på en matvares effekt på blodsukkeret. En matvare med høy GI fordøyes raskt og gir en rask blodsukkerstigning, mens en matvare med lav GI fordøyes langsomt og gir et stabilt blodsukker over tid.
GI kan brukes som et nyttig verktøy for idrettsutøvere fordi man enkelte ganger ønsker en rask blodsukkerstigning (etter trening), mens det ellers er gunstig å holde et stabilt blodsukker. Se hele dokumentet

 

FB gruppe - vs sunn mat til svømmere

 

Spis smart kokebok - for unge utøvere 

spis%20smart.jpgI boka finner du nyttig informasjon om kosthold, og lekre og sunne oppskrifter i kapitlene Frokost, Matpakkemat, Restitusjonsmat, Middag og Kosemat. Mer informasjon om boken på Norges svømmeforbund sin side

 

 

Andre nettsider:

 

Sportsdrikker
Ved bruk av sportsdrikker skal du være forsiktig. Sjekk nøye hva produktet inneholder, og kjøp helst ikke via nettet. 

En kan lage enkle og rimelige sportsdrikker selv:

  • Melk og O`boy
    Bland ut O`boy i melk

 

  • Frukte og honning
    Lag en sterk frukt-te og bland inn en god skje honning. Settes i kjøleskapet for avkjøling. Godt å ta med seg på trening

 

  • Hjemmelaget sportsdrikk
    1 liter vann
    7 ts druesukker
    7 ts natron
    1 ts sitronsyre
    1 knippe salt
  • Ha den over i drikkeflasker og sett i kjøleskapet. Om en ikke liker smaken kan det blandes med litt saft.

 

Kalender

Juni
MTOTFLS
272829303112
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930